• En primer lugar hay que tomar una ducha tibia y masajear las zonas que sufren el dolor, eso te va a servir mucho en quitar el cansancio y liberar la tensión en hombros y cuello, después de un dia muy agotador.
• Una de las soluciones más recomendables es dormir en un colchón firme y utilizar almohadas cervicales para aliviar los dolores de cuello y espalda alta. Muchos afirmaron que usar una almohada cervical rellena de espuma con memoria les ayudó bastante a mejorar la postura del cuello a la hora de dormir, por consecuencia sentir un alivio significativo y notable de los dolores cervicales con el paso de los días, cabe destacar que la mejor postura para dormir es boca arriba o lateralmente.
• Evitar las posturas que hacen torcido al cuello, o inclinan tu cabeza hacia delante mientras lees un libro o usando el teléfono.
• Mantener una postura correcta al ver la televisión o al sentarse delante de la computadora a través de elevar dichos aparatos, para aliviar la tensión y la presión aplicada sobre las vértebras cervicales.
• Tener mucho cuidado durante las actividades deportivas para evitar las lesiones que afectan el cuello y la parte superior de la espalda.

1-Como aliviar el dolor de espalda Media:

• es importante realizar actividades deportivas que ayudan a aliviar el dolor de espalda por ejemplo: la natación o el yoga, etc. estas actividades refuerzan mucho la parte media de la espalda y libera la columna dorsal de la tensión.
• Evita el almacenamiento de una postura corporal incorrecta que puede desalinear la columna vertebral, hay que mantener la espalda bien recta sentarse o al estar de pie, tener una buena postura es importante para aliviar el dolor en la espalda media y ayuda a distribuir el peso del cuerpo de manera más uniforme, reduciendo la presión excesiva sobre la columna dorsal, cabe señalar que usar un corrector de espalda (cómpralo en Fisicomio) sirve mucho para mejorar la postura de la espalda y proporciona un gran alivio del dolor de los dolores dorsales.
• Utiliza un colchón es muy duro y una almohada cómoda para evitar el dolor de la columna dorsal a la hora de dormir, además dormir boca arriba o de lado es más recomendado que dormir boca abajo.
• No se olvide de cambiar de postura y no pasar mucho tiempo en la misma posición, mientras utilizas el ordenador o ves la televisión, de, moverse de vez en cuando es útil para reducir la presión sobre la espalda, y por consecuencia reducir el dolor en la columna vertebral.